العادات الغذائية السليمة
خسارة الوزن يمكن للفرد خسارة الوزن الزائد من خلال إجراء بعض التغييرات الحياتية، ومتابعة كمية ونوعية الغذاء الذي يتم تناوُله، واتخاذ خيارات ذكية وصحية تساعده على الاستمتاع بمذاق الأطعمة المفضلة وخسارة الوزن بنفس الوقت، مع ضرورة التنبيه إلى أهمية زيادة النشاط البدنيّ إلى 150 دقيقة خلال الأسبوع، [١] ومن الجدير بالذكر أنّ ما قد اكتسبه الفرد من وزن زائد خلال عدّة سنوات ليس من السهل التخلص منه خلال فترة قصيرة، وعليه يجب على الفرد الالتزام والاستمرار بالعادات الغذائية الصحية حتى يصل للهدف المنشود، [٢] وفي الحقيقة تُبيّن مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزيّة: Centers for Disease Control and Prevention) بأنّ الكمية الآمنة للوزن المفقود خلال الأسبوع يجب أن يتراوح بين 0. 5-1 كيلوغرام، وذلك لتجنّب استعادة الوزن المفقود فيما بعد. [٣] أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن اختيار المواد الغذائية إنّ تغيير العادات في اختيار المواد الغذائية؛ بالالتزام بالصحيه منها والابتعاد عن غير الصحية، يساعد على خسارة الوزن، وفيما يلي يُذكر بعض هذه المواد وتأثيرها في الوزن: تقليل كمية الكربوهيدرات: اختيار الأغذية التي تحتوي على كميات قليلة من النشويات والسكريات والابتعاد قدر الإمكان عن المواد الكربوهيدراتية مثل؛ البطاطا، والمعكرونة، والخبز، وفي الحقيقة فإنّ تجنّب تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات يساعد الفرد على تقليل الشهية للمستوى المناسب والطبيعي، وبالتالي يُقلّل من الشعور بالجوع الذي يمثّل الدافع الأساسيّ لتناول الطعام، كما يساعد على تقليل مستوى هرمون الإنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم.
المستحلبات الغذائية
[٣] تنظيم الوجبات ومن الخطوات التي يمكن اعتمادها فيما يتعلّق بتنظيم الوجبات اليومية نذكر ما يلي: الحدّ من الوجبات الخفيفة الزائدة: يجدر بالفرد تناول الطعام عند الشعور بالجوع لا سيّما عند اعتماد الأنظمة الغذائية الكيتونية والمعتمدة على تقليل الكربوهيدرات، لذلك يُنصح بتجنّب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، والتي من الممكن أن يتم تناولها بسبب مذاقها اللذيذ أو سهولة توفرها وتحضيرها بالرغم من عدم شعور الفرد بالجوع، ومثال على ذلك يُنصح بوضع وعاء صغير من المكسّرات غير المملّحة بدلاً من تناول المكسّرات المملّحة من الكيس بشكل مباشر. [٢] الاحتفاظ بوجبات صحية سريعة: يُنصح الفرد بتحضير وجبات خفيفة صحية والاحتفاظ بها في المنزل ومكان العمل، وذلك بهدف تجنّب الحلويات والوجبات الجاهزة، وضمان سهولة الحصول على وجبة صحية سريعة لتناولها عند الشعور بالحاجة لذلك، ومن الأمثلة على هذه الوجبات؛ مكسّرات غير مملحة، وفواكه، وخضار مقطّعة، ولبن قليل الدسم. [٣] تناول الإفطار بشكل يوميّ: يُعتبر من الذكاء الحرص على وجبة الإفطار بشكل يوميّ للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية، وتقليل كمية الطعام التي يتناولها الفرد خلال اليوم، لا سيّما إذا كانت الوجبة صحية؛ بحيث تحتوي على حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفواكه، والحليب قليل الدسم.
العادات والتقاليد في السودان بالانجليزي
- سيارات للبيع في سوريا مستعملة
- تصميم غرف نوم للعرسان
- العادات الغذائية السليمة وعلاقتها بالصحة
- وظائف خاليه بالامارات براتب 7000 درهم ومميزات اخرى - wazayf4u
- معرض المانيا للمواد الغذائية
- كتاب تخطيط الوجبات الغذائية pdf
- العادات والتقاليد السودان
- الغذائية
- مصانع المواد الغذائية
Increased awareness of the importance of iodized salt is necessary to overcome resistance to changing dietary habits. العادات الغذائية غير الصحية لها هي غاية. لم يتم العثور على أي نتائج لهذا المعنى. النتائج: 169. المطابقة: 5. الزمن المنقضي: 201 ميلّي ثانية. كلمات متكررة 1-300, 301-600, 601-900, مزيد عبارات قصيرة متكررة 1-400, 401-800, 801-1200, مزيد عبارات طويلة متكررة 1-400, 401-800, 801-1200, مزيد
بهذه الطريقة، لن تتعرض لإغراءات الأكل أكثر مما تريد أو تحتاج. اسأل خادمك عن كيفية تحضير الأطعمة واختر من أصناف القائمة الأطعمة المخبوزة، أو المشوية، أو المحمصة، أو المجففة، أو المسلوقة، أو المطهية على البخار. لا تنس أيضًا أن تطلب الصلصات أو مرق التوابل بجانب الطعام بالإضافة إلى الخضروات أو الفاكهة كخيارات جانبية بدلًا من البطاطس المقلية. مارس اليقظة الذهنية الكاملة أثناء الأكل اليقظة الذهنية الكاملة شكل من أشكال التأمل التي تنطوي على التركيز المتعمد على الحاضر — أي ما تحس به أو تستشعره في اللحظة الآنية، حتى وأنت تأكل. تتيح لك ممارسة اليقظة الذهنية الكاملة أثناء الأكل أن تبطئ وتستلذ بالطعام، وهو ما يمكن أن يمنع فرط الأكل. كيف ذلك؟ يستغرق الدماغ مدة تصل إلى 20 دقيقة ليُسجل المواد الكيميائية التي تعرّفك أنك لم تعد جائعًا. يساعد الإبطاء الدماغ في تدارك درجة إحساسك بالشبع أولًا بأول. تأنّ قبل أن تأكل وفكر في الطعام الذي أنت على وشك تناوله باعتباره وقودًا لجسمك. ذكّر نفسك أنك ترغب في الشعور بالشبع، لا بالتخمة. 09/12/2016 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة.